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활기찬 노년을 준비하자. |
나이를 먹는다고 해서 단순히 그 만큼 늙는다고 생각하거나 느낌을 갖는 것은 오산이다. 50대나 60대의 장년들이 오히려 20대나 30대의 청년들보다 훨씬 더 인생에 대해서 많이 알고 지혜로우며, 더 멋있고 더 믿음과 호감이 간다.
뒷방차지 늙은이가 아니라 여전히 활동적이며 생기가 넘치는 젊은 형님이 되기 위한 영양섭취에서의 중요한 요인들을 제시한다.
첫째, 건강 체중을 유지한다: 소식으로 자주 먹는다.
둘째, 지방섭취를 줄이고 섬유질을 많은 채식 위주의 식사를 늘인다.
셋째, 칼슘과 같은 미네랄과 비타민 B12, E, D 및 엽산의 섭취를 충분히 한다.
넷째, 매일 카페인과 알콜이 섞이지 않은 물을 250cc 잔으로 8잔 이상 마신다.
이런 균형된 영양섭취를 기본으로 하고, 운동은 필수적이다.
지금까지는 나이가 들기 때문에 체중이 늘고 신체적인 능력이 감소한다고 알고 있었지만, 최근에는 신체를 움직이지 않기 때문에 근육량이 줄고 체중이 증가하며, 결국에는 신체적인 능력이 감소하면서 독립성이 훼손된다는 것이 밝혀졌다.
우리가 소비하는 칼로리의 대부분은 근육에서 소비가 되는데, 운동량이 줄어들어 근육량이 줄어들면 그 만큼 근육에서 소비되는 칼로리가 줄어들기 때문에 지방이 늘어나게 된다. 그러나 우리가 운동을 계속한다면 근육량이 유지되고, 그에 따라 유산소 능력과 지방을 연소시킬 수 있는 잠재력이 유지되면서 체중이 늘어나는 것을 방지할 수 있데 된다. 동시에 가장 중요한 여러 가지 대사성 만성 질환들로부터 보호가 되기 때문에 70이나 80대 혹은 그 이후까지도 활동성을 유지할 수 있는 것이다.
주 3-5회의 한 번에 30-60분 정도 달리기, 걷기, 수영과 같은 중간 강도의 유산소 운동을 지속적으로 실시하는 것이 아주 중요하다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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