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몸통근력을 테스트하는 방법 |
심부 몸통근육들을 강화시켜 몸통을 안정시켜야 하는 목적은 달리기와 같이 근육들이 역동적으로 움직이는 동안 요추의 움직임을 올바르게 하기 위함이다. 만약 몸통 근력이 약하면 운동하는 동안 몸통이 불필요하게 움직일 뿐만 아니라 에너지의 소비도 증가된다. 몸통 근력이 증가될수록 달리기 효율도 증가되는 것이다. 그런 의미에서 몸틍 근력을 평가하여 보는 것도 의의가 있을 것이다.
이 테스트에는 적절한 자세와 시간을 확인하기 위하여 보조자가 있어야 한다. 테스트가 실시되는 동안은 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 엎드린 팔굽혀 펴기 자세에서 머리, 목, 등이 일직선을 유지하고 있어야 하며, 이 자세를 유지하지 못하면 테스트는 중단된다.
1단계: 팔꿈치와 전박부를 지지해줄 부드러운 매트가 필요하다. 일단 자세가 자비면 보조자는 시계를 작동시켜 60초간 이 자세를 유지한다.
2단계: 오른 쪽 팔을 바닥에서 떼고 15초간 유지한다.
3단계: 오른쪽 팔을 다시 바닥에 붙이고, 왼쪽 팔을 든 채로 15초 유지한다.
4단계: 왼팔을 바닥에 붙이고, 오른쪽 다리를 들고 15초 유지한다.
5단계: 오른 다리를 내리고 왼쪽 다리를 들고 15초 유지한다.
6단계6: 왼 다리와 오른 팔을 들고 15초 유지한다.
7단계7: 오른 다리와 왼팔을 들고 15초 유지한다.
8단계: 기본 자세로 돌아가 30초 유지한다.
9단계: 테스트를 끝낸다.
주자가 자세를 유지할 수 없었거나 시간을 채우지 못한 단계를 기록한다. 시차를 두고 실시하여 지난 테스트의 결과와 비교하며, 만약 8단계까지 완성하면 몸통 근력의 강도는 아주 좋은 상태이다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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