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헌혈과 달리기 |
1.우리 몸안의 혈액량은 얼마나 될까?
보통 체구의 남자는 5-6리터, 여자는 4-5리터이다.
액체성분인 혈장이 55-60%을 차지하며, 이 혈장은 더운 날 심한 강도의 운동을 하면 10%가 줄어들지만, 더위에 적응이 되면 10% 이상 증가되기도 한다.
혈장량의 90%가 물이며, 7%는 혈장 단백질, 나머지 3%는 세포영양소, 전해질, 효소, 호르몬, 항체, 그리고 부산물들로 구성된다.
혈액의 고체성분은 40-45%가 정상이며, 이의 99% 이상을 적혈구가, 백혈구와 혈소판이 1% 이하를 차지하고 있다.
2.운동에는 적혈구가 왜 특히 중요한가?
적혈구는 우리 몸의 각 조직에 산소를 운반하는 산소운반체이며, 적혈구의 수와 조직에 운반되는 산소의 양은 비례한다.
적혈구는 산소를 혈색소에 결합시켜 운반하는데, 혈색소는 단백질과 색소로 구성되며, 색소에는 철이 포함되어 이 철이 산소와 결합한다. 그래서 빈혈이 있으면 그만큼 쉬 피로해지며, 운동능력이 떨어진다.
적혈구 한 개에는 약 2억 5천만개 의 혈색소 분자가 있으며, 혈색소 분자 하나가 4개의 산소와 결합할 수 있다(적혈구 한개에는 약 10억개의 산소가 결합). 혈액 100ml중에는 약 15gm의 혈색소가 있고, 혈색소 1g은 약 1.33ml의 산소와 결합할 수가 있으므로 혈액 100ml는 약 20ml의 산소를 운반할 수 있다.
3.담배는 왜 지구력 운동에 나쁜가?
담배속의 일산화 탄소는 산소보다 30배 이상이나 더 쉽고 빠르게 혈색소와 결합하기 때문에 그 만큼 산소의 운반 능력이 떨어지기 때문이다. 담배를 피우지 않는 사람보다 전체적인 근육의 운동능력 감소와 피로도가 혈색소와 산소의 결합이 방해받는 만큼 높아진다. 담배를 피운 지 2-4시간이 지나도 혈액속의 일산화 탄소가 반 정도는 남아있기 때문에 지속적으로 운동 수행능력이 떨어진다.
4.전혈(全血)헌혈을 하면 운동에 어떤 영향을 미치는가?
한번 헌혈을 할 때는 약 420-500m의 혈액을 채취하는데, 이는 전체 혈액량의 7-10% 감소에 해당한다. 헌혈 후에도 물을 많이 마시면 1-2일 사이에 혈장량이 늘어나서 혈액의 전체 양은 정상으로 돌아오지만, 적혈구가 정상적으로 돌아오는 데는 약 6주가 소요된다.왜냐하면 적혈구는 완전히 성숙이 되어야 정상적인 기능을 하기 때문이며, 이 사이에는 산소운반 능력의 감소로 지구력 경기능력을 떨어뜨리게 되므로 전혈 헌혈 후에는 빨라도 4주 이내에는 장거리 운동을 하지 않는 것이 좋다.
5.적혈구는 언제 많이 파괴되는가?
정상적인 적혈구의 수명은 약 4개월이다.
혈류량이 증가될 때 찢어지기도 하며, 체온이 상승되면 파괴되기도 하고, 어떤 연구에 의하면 장거리 달리기에서 신발 속에서 발바닥이 계속적으로 충격을 받게 되어 파괴가 증가된다고 한다.
장거리 달리기에서 부상예방 외에도 큐션이 좋은 신발을 신어야 하는 하나의 큰 이유가 여기에 있다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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