마라톤 전후 스트레칭을…
입력 : 2005.07.25 10:01 18'
마라톤 훈련의 시작과 끝에는 언제나 약 10분 정도 스트레칭으로 준비운동과 마무리운동을 한다. 스트레칭은 근육을 이완시켜 부상을 방지하고 훈련과 휴식의 효과를 높여준다. 어깨돌리기를 제외한 나머지 동작들은 한 동작당 10~15초 동안 정지 동작을 취한다. 스트레칭은 ‘전면 다음에는 후면’, ‘왼쪽 다음에는 오른쪽’ 하는 식으로 전신을 골고루 풀어준다. 훈련을 나가기 전이나 마무리 훈련이 끝난 후 실내에서 눕거나 앉아서 몸을 꼬고 비트는 유연성 운동을 병행하면 더 좋다.
(모델=권은주)
 ▲ ①어깨근육 |
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