유산소 능력을 향상시키기 위해 운동을 해야 한다는 이야기인데.....
나이가 들수록 채식 위주의 소식을 자주 하며, 지방 섭취를 줄이고 칼슘과 비타민, 미네랄, 물의 충분한 섭취를 기본으로 하고, 운동 또한 필수적이다.
지금까지는 나이가 들기 때문에 체중이 늘고 신체적인 능력이 감소한다고 알고 있었지만, 최근에는 신체를 움직이지 않기 때문에 근육량이 줄고 체중이 증가하며, 결국에는 신체적인 능력이 감소하면서 독립성이 훼손된다는 것이 밝혀졌다.
운동하는 60대가 운동하지 않는 20대보다 더 건강하다는 것이 알려진지가 10년이 넘었다. 요즘은 운동하지 않는 젊은 여성들의 골질 감소가 심각하다는 보고도 있다.
우리가 소비하는 칼로리의 대부분은 근육에서 소비가 되는데, 운동량이 줄어들어 근육량이 줄어들면 그 만큼 근육에서 소비되는 칼로리가 줄어들기 때문에 지방이 늘어나게 된다.
우리가 운동을 계속한다면 근육량이 유지되고, 그에 따라 유산소 능력과 지방을 연소시킬 수 있는 잠재력이 유지되면서 체중이 늘어나는 것을 방지할 수 있게 된다. 동시에 가장 중요한 여러 가지 대사성 만성 질환들로부터 보호가 되기 때문에 70이나 80대 혹은 그 이후까지도 활동성을 유지할 수 있는 것이다.
그래서 나이가 들수록 운동을 해야하는 목적이 근육량의 유지 혹은 향상에 있기 때문에 가벼운 웨이트 트레이닝과 걷기, 조깅같은 유산소 운동을 교대로 실시하는 것이 좋다.
좋은 말씀을 소개해 주셔서 감사드립니다. 오늘도 즐겁고 건강한 하루 만드시길 빕니다. 이동윤 드림
|
다음글 : 
이전글 : 
