우선 젊게 행동하고 젊게 보일 수 있게 옷을 입고, 젊은 친구들을 사귀자. 한없는 에너지로 가득차 항상 여기 저기 돌아다니는 어린 아이들처럼 처져서 한 자리에 가만히 앉아 있는 것을 거부해야 한다. 90살 먹은 마라토너도 주위에 많이 있다는 사실을 잊지말자.
스스로 인생을 가볍게 생각해야 한다. 모든 것을 스스로 해야 한다고 생각하며 어떤 것에 대한 통제력을 포기하는 것을 참지 못하는 극도의 완벽주의자들은 쉽게 늙는다. 일이 잘 안풀릴 때 빨리 회복하면서 스트레스와 변화와 실망을 잘 극복해 나가는 사람들이 장수자들의 셩격적 특성이다.
나이를 먹을 수록 규칙적인 운동을 하는 것은 장수에 절대적이며, 고혈압, 비만, 당뇨, 그리고 근육 감소를 포함하여 나이를 먹는 것과 관련한 10가지의 전형적인 증세들을 역전시킬 수 있다. 특히 중요한 것은 지금 시작해도 절대 늦지 않았다는 것이다.
탈수가 노화를 일으키는 가장 큰 요인 중의 하나이다. 단순히 물을 충분히 마시지 않기 때문에 피곤하고 아프고 나이들어 보이고 불행한 느낌으로 사는 사람들이 이외로 많다. 장기간에 걸친 탈수가 신장염, 신부전, 기억상실, 현기증, 무기력, 노인성 치매까지도 일으키는 원인이 될 수 있다는 것은 충격적이다.
종종 초조하고 불쾌한 느낌이 들 때는 수분이 빠져나간 상태일 지도 모른다. 소변이 항상 거의 무색을 유지할 수 있을 정도로 충분히 물을 마시자. 물을 대신할 가능성 음료는 아무 것도 없다.
규칙적으로 명상을 하면 5년에서 12년 정도 젊어짐이 과학적으로 증명이 되었다. 명상은 호흡, 즉 산소 소비와 신진대사를 감소시켜 노화를 촉진시키는 스트레스와 관련된 호르몬의 불균형을 점차 완화시키기 때문이다. 충분한 운동을 하고 물을 마시는 것처럼 명상도 하나의 생활 습관으로 적응시킬 필요가 있다. 달리기의 장점이 달리면서 명상이 가능하다는 것이다.
건강하다는 것은 잘 먹고, 충분히 잠자며, 운동을 하고, 과음을 피하는 것이다. 목마르기 전에 우물을 파야 하며, 병들기 전에 건강을 생각해야 하며, 잘 먹는다는 것은 입에 맞는 것이 아니라 몸이 필요로 하는 것을 먹어야 한다는 말이다.
가장 중요한 것은 우리가 살아가는 목표를 갖는 것이다. 하나의 목표를 성취했다면 다시 새로운 목표를 세우고 도전하는 일을 멈추면 안된다. 목표는 자신을 적당히 흥분시키고 영감을 줄 수 있는 것이어야 한다.
오늘도 즐겁고 건강한 하루 만드시길 빕니다. 이동윤 드림
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