멘털 트레이닝, 혹은 이미지 트레이닝을 사용해 아사리 준코 선수가 우승하는데 도움을 준 시가 가즈마사(일본 뇌력개발연구소)는 좋은 생각을 하면 우리 몸에 알파파가 생겨 건강에 좋다고 말한다.
1. 먼저 숨을 내뱉고,천천히 크게 숨을 들이쉰다.
들이쉴 때 세상의 여러 가지 좋은 것들을 들이쉰다는 기분으로 '아, 좋다'라고 한다. 마음으로부터 좋다고 생각하면서 숨을 들이쉰다.
2. 그리고 천천히 숨을 뱉으면서,
좋은 것들을 들이쉬었으므로 답례하는 감사의 기분으로 '고맙다'라는 생각을 한다.
3. 마음속으로 다시 '좋다','고맙다'는 생각을 한다.
누구에게 고마운지,무엇이 좋은지는 생각하지 않는다.
4. 그러면 몸 전체의 세포가 즐거워하며 기쁨의 반응으로 손이 따뜻해지는 것을 느낄 것이다. 또 고맙다고 생각하면 전신이 따뜻해질 것이다.
5. 그런 자기 몸의 변화를 의식하면서 '좋다','고맙다'를 반복한다. 재미있는 것은 '좋다'라고 생각하면 정말 앞으로 좋은 일들이 많이 생긴다는 것이다. 자신의 힘으로 좋은 일을 만들어내고 발견하는 능력에 눈뜨게 된다.
6. '좋다','고맙다'는 간단한 비법이지만 정말 행복해진다.
혹시 실수로 넘어져 무릎이 벗겨지고 피가 날 때는 "누가 여기에 이런 것을 놓아둔거야! 위험하잖아!"하고 화를 내겠지만 이 연습을 하고 나면 달라진다. 넘어져서 아프기는 하지만,"아, 다행이다. 골절되지 않아서 다행이다"하고 생각하게 될 것이다.
7. 좋았다고 생각하면 치유력, 곧 낫게 하는 힘이 강해지기 때문에 빨리 낫는다. 자기 전에 꼭 한다.또 아침에 눈을 떠서 "잘 잤다.기분 좋다"라고 말해 본다.
아사리 준코는 1993년 슈투트가르트 세계 육상 대회에서 동양인으로 처음 우승한 선수이다. 이 선수가 평소에 연습을 할 때 실제 마라톤 훈련에 병행하여 이미지 트레이닝을 했다고 한다.
자신이 달려야 할 실제의 마라톤 코스를 마음 속으로 떠올리며 다른 선수를 제치고 선두로 나갈 타이밍을 생각하고 승부를 걸어야 할 스퍼트 위치를 생각하며 달리는 것이다. 그러다가 실제 대회에서도 훈련에서 해온대로 "대회를 훈련처럼" 달려 우승했다.
'희망'은 자신에 대한 '믿음'과 '기대'의 에너지를 받아 자라게 된다. 이미지 트레이닝은 이 믿음과 기대를 에너지로 삼아 희망을 키우는 방법이다.
오늘도 즐겁고 건강한 하루 만드시길 빕니다. 이동윤 드림 |
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