05:33 - 06:53:0
한강 고수부지 자전거 길에서 1시간 20분 동안 16km 템포런 훈련 실시 (페이스: 5'00"/km, 속도:12km/h, 착용 운동화: 프로스펙스(4))
5시 20분에 기상하여 물 2컵을 마시고 고수부지로 직행, 스트레칭을 끝낸 후 천천히 달려 강혜승 선생님을 만나 같이 간다.
강선생님의 페이스로 갈려고 했는데, 가다보니 초반부터 km당 4분 50초로 달린다. 구름이 약하게 끼어 햇볕도 세지않고 훈련하기는 좋다.
6km를 같은 페이스로 유지하고, 잠실 음수대에서 1-2분 정도 쉬고 첫 2km는 km당 5분 5초 페이스로 달린 후 다시 2km는 4분 50초 페이스로 달리고 나서 나머지 2km는 쿨다운 한다.
강선생님과 헤어지고 나서 혼자 오다가 마지막 500m를 전력질주하고 오늘 달리기를 마친다. 100m 걷고 큰 걸음으로 뛰기와 엉덩이 차기를 각각 50m씩 하고 집으로 향한다.
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