시간 06:09 - 09:05:0
한강 둔치 자전거길에서 2시간 56분 동안 32km LSD 훈련 실시 (페이스: 5'30"/km, 속도:10.91km/h, 착용 운동화: 프로스펙스(3))
아침에 암사동 취수장까지 갔다오기로 작정하고 고수부지로 나가니 이상돈씨가 스트레칭을 하고 계신다. 같이 탄천까지 달렸다. 이상돈씨는 어제 오후 북한산 등산을 하고 피곤해서 조금만 달린단다.
그래도 같이 오면서 조금 속도가 빠른 기분이 들어서 이제부터 조금 천천히 가야지하고 속도를 낮추는데, 어떤 사이클리스트가 헬기장 근방에서 말을 건넨다. 자기는 마라톤을 세번 완주했는데, 자전거는 오늘까지만 하고, 모레부터 달리기를 해서 가을 춘천, 통일, 중앙마라톤 대회에 참가할 것이란다. 자전거 타고 가시는 분이 말을 하면서 가니, 그 분은 천천히 나에게 맞춘다고 생각하시겠지만, 나는 자신도 모르게 발이 빨라진다. 잠실 토끼굴까지 와서야 인사를 하고 먼저간 일행을 쫒아간다.
지난 화요일 설사때문에 고생할 때, 나를 살려준 트레일러형 화장실을 고마운 마음을 전하며 지나간다.
잠실 음수대에서 세수를 한바탕 하고 다시 출발하여 광진교 위쪽의 만남의 광장 음수대에서 다시 세수를 하고 머리에 물을 뒤집어쓴다. 음수대마다 조금씩 물을 마신다.
몸과 다리가 무거운 느낌이 든다. 꼭 암사동까지 가야하나 갈등이 생긴다. 그래서 이번 주의 혹서기 대회를 위해 오늘은 거리보다는 세시간 달리기를 하기로 마으목으로 타협을 한다. 피곤할수록 달리는 자세에 신경을 쓰면서 상체를 똑바로 세우고, 보폭과 착지가 적절한지 주의를 한다.
암사동까지 갔는데도 1시간 30분이 걸리지 않았다. 절묘한 타협의 성공이다. 천호대교 축구장 아래쪽 강가에 구급차와 119 구급대차가 싸이렌을 울리며 도착한다. 뭔일인가 하여 가까이 가보니까 노인 한분이 익사하셨단다. 이마도 아침 산책을 나왔다가 실족하신 듯하다. '관세음보살, 나무아미타불' 정근을 하고, 그 곳을 떠나 다시 나만의 세계로 돌아온다.
잠실 음수대에서 다시 세수와 물을 뒤집어쓰고, 마지막 급수를 조금 더하고 출발한다. 3km를 남겨두고 20분이 남았다. 갑자기 속도를 줄이라고 아우성이다. 그래서 마지막 3km는 쿨다운으로 걷기로 한다. 오늘은 거리나 시간이 모두 정확하게 맞췄다.
몸은 피곤하지만, 정말 기분은 좋다.
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