수분섭취는 5㎞마다 한 번씩 한다는 게 기본원칙이다. 42.195㎞의 풀코스에서는 8차례 수분을 보충한다. 엘리트선수들의 경우 레이스 중 수분섭취의 기회가 두 배인 15∼16회나 된다. 시작 후 5㎞마다 설치돼 있는 엘리트선수 전용 급수대가 있고 7.5㎞부터 역시 5㎞마다 있는 대회 공식 급수대(일반인용)가 있기 때문이다. 2.5㎞마다 한 번씩 급수대를 통과하는 셈이다. 선수들은 전용 급수대에서 평소 자신들이 마시던 미네랄워터나 스포츠음료 등을 마시고 공식 급수대에서는 필요할 경우 물에 젖은 스펀지를 들어 몸에 뿌리곤 한다. 삼성전자 선수들은 레몬을 약간 타서 신맛이 나게 한 물을 사용한다.
아마추어들도 매 5㎞ 수분섭취 원칙을 지키는 게 좋다. 중요한 것은 한 번 마실 때의 양이다. 절대로 많이 마셔서는 안 된다. 위에 물이 차면 부작용이 크기 때문이다. 조금씩 자주 마시는 게 좋다. 굳이 양을 따지면 한두 모금 정도가 적당하다. 러닝시 1시간에 몸이 필요로 하는 물의 양은 500㏄ 정도다. 따라서 5㎞를 20분에 주파한다고 하면 ⅓인 150㏄면 충분하다.
결론적으로 조금씩 자주가 중요하다. 갈증이 심해도 조금 마셔야 하고 목이 타지 않아도 입에 물을 한 번 대는 것이 좋다.
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