시간 05:58 - 06:58:0
한강 둔치 자전거 길에서 1시간 동안 13km 조깅 훈련 실시 (페이스: 4'36"/km, 속도:13km/h, 착용 운동화: 프로스펙스(4))
어제 저녁의 늦은 집정리 때문에 아침에 몸리 찌부둥하지만, 평소보다 조금 늦게 일어나서 물 두컵을 마시고, 어제 저녁 버릴려고 모아둔 책과 종이뭉치들을 한아름 안고 밖으로 나간다.
오늘의 목표는 킬로미터당 4분 30초로 전, 후 4킬로미터씩 달릴 계획이었으나, 갈 때 처음 2km를 5분에 달리고 3km를 4분 30-35초에 달리니 힘이 들어 그 뒤로는 펀런했다.
200m 걷고, 100m씩 무릎높이 들고 큰걸음 달리기와 엉덩이 차기를 한바탕 하고 들어왔다.
이제는 선선하다. 본격적인 달리기를 하기는 해봐야겠는데.....
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