시간 07:00 - 08:48:0
한강 둔치 자전거길에서 1시간 48분 동안 21km 지속 훈련 실시 (페이스: 5'08"/km, 속도:11.67km/h, 착용 운동화: 프로스펙스(4))
어제 잠잘 때까지는 오늘 강화도에서 있을 광화문 모임 코스 답사에 참가할 예정이었으나, 아침에 날씨도 좋지 않고 하여 반달로 코스를 바꾸었다. 반포까지 사이클을 타고, 첫 10km는 대회 페이스로 템포런하고 돌아오는 길은 김갑수 선생님과 같이 느린 지속주를 하였다. 갈수록 빗줄기가 굵어지더니 급기야 거의 굵은 소나기 수준의 비가 내린다. 그래도 모처럼 빗줄기 마사지를 받는 기분은 아주 좋다.
달리기 후 다시 사이클로 10km 정도를 비속 질주하고(비가 와서 인라이너들이 없어서 아주 좋다) 달리고 집에 와서 마른 수건으로 깨끗하게 자전거를 닦아둔다.
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