시간 05:53 - 07:06:0
한강 둔치 자전거길에서 1시간 13분 동안 16km 템포런 훈련 실시 (페이스: 4'33"/km, 속도:13.15km/h, 착용 운동화: 프로스펙스(3))
아침에 5시 30분에 일어나기로 작정을 하고 잠이 들었는데, 만약 6시에 일어났다면 '에이, 늦었네" 하면서 대부분의 경우 운동을 포기하는 경향이 있다. 그래서 어제 저녁에는 아침 5시 30분부터 6시까지는 운동하러 갈꺼라고 다시 명확하게 입력을 하고 잠이 들었는데, 5시에 일어났다.
또 왠지 시간을 맞추어야될 것같은 느낌이 들어 밍기적거리다 5시 35분쯤 집을 7층 계단을 뛰어 내려갔다. 약간의 이슬비가 내리고 있었지만 그대로 한강으로 나가 스트레칭을 끝내고 출발한다. 오늘은 km당 속도는 재지 않고 느낌만으로 평소거리를 35분에 주파하기로 하고 달린다. 기적처럼 정확히 35분만에 잠실 선착장 음수대에 도착했다. 세수를 하고 조금 쉬었다갈까 하다가 그냥 1분 정도 걷기로 하고 다시 달리기 시작한다. 탄천을 지나는데 땀이 제법 흐른다. 36분만에 다시 되돌아와서 100m 걷고, 큰 걸음으로 달리기와 엉덩이 차기를 각 50m씩하고 집으로 돌아오는 기분은 가빠진 숨소리만큼이나 즐겁다.
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