5km까지 말고 1km 템포런부터 시작해보시지요. 평소의 1km속도보다 약 5-10초 빠른 속도로 1km를 달려보고, 다음에는 2km..... 이런 식으로 10km를 달리게 되면?
그 다음에는 파틀렉 훈련이라고 템포런 속도로 숨찰 때가지 달렸다가 호흡을 고르고 다시 반복.....
그 다음에 마지막으로 생각이 있으시면 인터벌 훈련을 정식으로 트랙에서 해보는 것이 좋을 것같습니다. 아마도 원장님께서는 템포런만 하시더라도 서브 4는 무난하지 않을까 싶습니다.
항상 좋은 사진과 말씀 감사합니다. 이동윤 드림 |
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