건강하게 산다는 것은 그리 어렵지 않다. 운동과 균형있는 영양섭취, 그리고 규칙적인 생활이 중요하다고 하겠다.
건강을 위한 체크리스트들을 소개한다.
1.건강검진
적어도 1년에 한 번은 철저한 건강검진을 받도록 한다. 검진약속을 잡아놓고 미루는 일이 없도록 한다.
2.신체 관리
아침마다 혈액순환을 돕고 하루를 좋은 컨디션으로 시작할 수 있도록 냉온수 교대 샤워를 한다. 샤워 후에는 혈액순환을 돕기 위해 수건으로 몸을 문제러준다.
3.운동
좋아하는 운동을 선택하여 정기적으로 한다. 하루 계획표에 운동시간을 적어놓고 함께 운동할 수 있는 파트너를 찾는다(가족, 친구, 개 등).
4.긴장풀기
일을 마치고 나서 다른 일을 하기 전에 20분 정도 긴장을 푸는 시간을 갖는다(산책. 운동. 명상 등). 적극적인 긴장풀기, 취미생활 등으로 스트레스를 줄이도록 한다.
5.신체접촉
파트너와 함께 하는 마사지를 즐기도록 한다. 가능하면 언제든지 신체접촉을 한다. 애정표현과 성관계를 위한 시간을 갖는다. 그로 인해 신체적, 정신적 편안함이 크게 증가할 것이다.
6.영양섭취
식사를 위한 충분한 시간을 갖도록 한다. 음식을 많이 씹고 식사를 즐겨라. 균형있는 영양 섭취(생식, 과일, 완전식품 등)과 충분한 수분(하루 2리터)을 섭취하도록 한다.
7.수면
충분한 수면(적어도 7시간)을 취하도록 한다. 잠깐 낮잠을 자는 것도 큰 효과를 가져올 수 있다.
즐겁고 건강한 하루 만드시길 빕니다. 이동윤 드림 |
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