좀 더 어려운 선택들
50. 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추어라. 총 콜레스테롤 200㎎/
㎗,LDL 100㎎/㎗ 이하로 유지하라.
(→남자는 3.3년, 여자는 0.6년 젊어짐)
51. 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여라. 65㎎/㎗ 이상이 좋고,
어떤 경우에도 45㎎/㎗ 이하로 내려가지 않게 하라.
(→남자는 2.5년, 여자는 4.7년 젊어짐)
52. 중성지방을 100㎎/㎗ 이하로 유지하라.(→1.3년 젊어짐)
53. C-반응성단백질(부상시 몸이 만들어내는 단백질로 동맥염증
의 표시자) 수준을 정상으로 유지하라.(→4년 젊어짐)
54. 규칙적으로 운동하고, 1주일에 3500㎉ 이상의 에너지를
소비하라.(→3.4년 젊어짐)
55. 바벨 같은 체력강화운동을 해서 몸을 강하게 만들어라.
(→1.7년 젊어짐)
56. 심장박동수와 산소흡수를 높이는 스태미나 강화운동을
1주일에 3회 이상 하라.(→최고 6.4년 젊어짐)
57. 대기오염과 환경의 독성물질을 피하라.
(→오염물질에 노출되면 2.8년 늙음)
58. 대기 중 미세먼지 함량이 낮은 곳에서 살도록 노력하라.
(→2.2년 젊어짐)
59. 질병의 조기증상에 경각심을 갖는 등 스스로 자신의
건강을 순찰하라.(→12년 젊어짐)
60. 당뇨, 심혈관질환, 관절염, 수면무호흡증 등 만성질환을
잘 관리하라.
(→질병이 노화에 미치는 영향을 상당히 줄일 수 있다.)
61.친구나 친척 등과 사회적 네트워크를 구축하라.
(→2~30년 젊어짐)
62. 매일 친구와 전화통화를 하라.(→8년 젊어짐)
63. 스트레스를 받고 있는 친구를 방문해 위로하라.
당신이 스트레스를 받고 있을 때 친구를 피하면 8년
늙어지고, 당신이 스트레스를 받고 있는 친구를 방문해
위로하면 당신이 8년 젊어짐
64. 생산지가 다양한 식품을 먹어라. 식품을 살 때도 한
가게에서만 사지 말고, 외식도 여러 식당에 가서 먹어라.
(→1년 젊어짐)
65. 당신의 재정을 관리하고 능력 안에서 생활하라.
(→재정적인 곤란이 있으면 8년 늙음)
가장 어려운 선택들
66. 혈압을 낮게 유지하라.혈압이 115/76㎜Hg이면 10~15년 젊
음. 140/90㎜Hg이면 10~15년 늙음.
67. 담배를 끊어라.하루 1갑 흡연하면 8년 늙음.
흡연으로 늙어진 나이는 2개월 금연하면 1년, 5년
금연하면 7년젊어짐
68. 애완견과 함께 산책을 하라.(→1년 젊어짐)
69. 적정체중을 지속적으로 유지하라. 체질량지수는 23 이하
가 좋고, 여자는 18세, 남자는 21세 때 체중으로 돌아가도
록 애를 쓰라(→6년 젊어짐)
70. 스트레스를 줄여라.큰 스트레스를 받았을 때 해소할
방법이 없으면 30~32년 늙음. 그러나 적절하게 해소하면
2년밖에 늙지 않음
71. 질질 끌어오던 사소한 미해결 문제들을 해결하라.
(→사소한 문제라도 해결하지 않고 방치하면 8년 늙음)
72. 스트레스 해소 방법을 두 가지 이상 익혀라.
(→스트레스 해소 능력이 있으면 6년 젊어짐)
73. 과음을 피하라.(→하루 3잔 이상 마시면 3년 늙음)
74. 약물중독을 극복하라.(→약물중독이 있으면 8년 늙음)
75. 심한 정신적 충격에서 벗어나라.
(→벗어나지 못했을 때보다 8~16년 젊어짐)
76. 감사하고 긍정적인 태도를 가져라.
(→최소 6년 이상 젊어짐)
77. 생체나이 계획을 꾸준히 실행하라.
(→최고 29년 젊어짐)
78. 생체나이가 젊어질 때마다 성공을 축하하라.
(→지속적으로 생체나이를 젊게 할 수 있다)
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