미국 뉴욕주립대(SUNY) 의대 학장이자 ‘리얼에이지닷컴
’ CEO인 마이클 로이진 박사가 제시한 것으로...
'나이보다 젊어지는 78가지 방법'
즉각 효과가 나는 방법들
1.35세 이상 남자와 40세 이상 여자는 하루 한 알(325㎎)
아스피린을 복용하라. 아스피린은 피를 묽게 해서 심장병,
뇌졸중 등을 예방하는 효과가 있다.
(→90일 이내에 0.9년 젊어지고, 3년 이내에 2.2년젊어짐)
2. 엽산(葉酸·folic acid: 비타민 B복합체의 일종)
보충제를 하루 600~800마이크로그램(μg)복용하라.(→1.2년 젊어짐)
3. 매일 비타민 B6를 6㎎ 복용하라.(→0.4년 젊어짐)
4. 매일 비타민 B12 보충제를 25㎎ 복용하라.(→0.6년 젊어짐)
5. 매일 식품이나 보충제로 칼슘(여자 1200㎎, 남자 1000㎎)을
복용하라. 60세 이상은 400㎎ 추가하고, 탄산음료 340ｇ당
20㎎, 커피 114ｇ당 20㎎ 추가. 그러나 한 번에 600㎎
이상 복용하지 말 것.(→0.5년 젊어짐)
6. 매일 비타민 D 400IU(국제단위)를 복용하라.
60세 이상은 600IU 복용.(→1.1년 젊어짐)
7. 매일 마그네슘 400㎎(칼슘 섭취량의 1/3)을 식품이나
보충제로 섭취하라.(→0.9년 젊어짐)
8. 비타민 C·D·E, 엽산, 칼슘, 마그네슘 외에 불필요한
비타민과 보충제를 복용하지 말라. 특히 임신여성이 아니면
비타민 A 보충제를 따로 복용하지 말고, 종합비타민제라면
비타민 A가2500IU 미만으로 들어 있는지 확인하라. 의사
처방 없이는 철을 보충제로 복용하지 말라.(→불필요한
비타민이나 보충제를 복용하면 1.7년늙음)
9. 치실질과 이빨닦기를 매일 하라.(→최고 6.4년 젊어짐)
10. 6개월마다 혹은 더 자주 잇몸을 점검하고 관리하라.
(→최고 6.4년 젊어짐)
11. 매일 비타민 C와 E를 복용하라. 비타민 C는 하루 3번 총
1200㎎. 그러나 콜레스테롤 강하제(조코, 리피터 등)를
복용한다면 비타민 C는 하루 200㎎, 비타민 E는 하루
100IU만 복용하라.(→최고 1년 젊어짐 )
12. 자동차 운전시 안전벨트 착용, 제한속도 준수, 핸드폰 사용
금지 등 안전조치를 취하라.
(→현재 나이에 따라 0.6년에서 3.4년까지 젊어짐)
13. 자전거를 탈 때 헬멧을 착용하라.
(→한 달에 5회 자전거를 타면 1년 젊어짐)
14. 독감, 파상풍, 홍역, 풍진 등 필요한 예방주사를 제때에
맞아라.(→0.3년 젊어짐)
15. 커피가 몸에 맞으면 즐겨라. 그러나 탈지 우유나 설탕은
넣지 말라.(→0.3년 젊어짐)
16. 생체나이 줄이기 계획을 세우고 실천하라.
(→최고 29년 젊어짐)쉽지만 노력이 약간 필요한 방법들
17. 광고만 믿고 호르몬이나 ‘호르몬 촉진제’를 사용하지
말라.(→불필요한 호르몬 요법을 피하면 70세에서는 2년
젊어짐.)
18. 충분한 햇빛을 받되, 지나치지 않게 하라.(→1.7년 젊어짐)
19. 토마토나 스파게티 소스를 먹고 차를 마셔라.
(→남성은 1.9년, 여성은 0.8년 젊어짐)
20. 간접흡연을 피하라.(→하루 4시간 이상 간접흡연을 하면
6.9년 늙음)
21. 섹스를 즐겨라.(→한 파트너와 연간 116회 이상 섹스를
하면 1.6~8년 젊어짐)
22. 콘돔 등을 이용해 안전한 섹스를 하라.(→보호되지 않은
섹스를 하면 5~8년 늙음)
23. 술을 적당히 마시되 지나치게 마시지 말라.
(→여성은 0.5~1잔, 남성은 1~2잔 매일 마시면 1.9년
젊어짐)
24. 꼭 필요한 모든 약을 올바르게 복용하라.
(→의사 처방대로 정확하게 약을 복용하면 0.9년 젊어짐.
그러나 처방전과 틀리게 약을 복용하면 1.6년 늙음)
25. 매일 아침 식사를 하라.(→1.1년 젊어짐)
26. 많이 웃어라.(→1.7~8년 젊어짐)
|
다음글 : 
이전글 : 
