평소에 거의 움직임이 없다면
다리를 모으고 앉아서 양손으로 발을 잡는다
① 상체를 앞으로 구부린다.
② 5회~10회 반복한다.
※ 신체의 유연성을 증진시키고 전신 노화를 방지한다.
손발을 벌리고 눕는다
① 오른손으로 왼발을 잡는다. 손발을 바꾸어 반복 실시한다.
② 5회~10회 반복한다.
※ 기민한 움직임으로 힘을 증진시키고 복부노화 예방한다.
손발을 벌리고 눕는다
① 다리를 들어 머리쪽 바닥에 댄다(20~40초 유지)
② 5회~10회 반복한다.
※ 내장을 조정하여 전신의 대사 촉진한다.
엎드려서 등뒤로 양발을 양손으로 잡는다
① 가슴을 펴고 몸을 뒤로 구부린다.
② 5회~10회 반복한다.
※ 허리, 어깨, 목의 유연성 증진시킨다.
허리를 굽히고 손을 뻗어 허리를 돌려준다
- 5회~8회 반복하면 옆구리의 유연성을 증가시켜 신체의 이용 능력을 향상시킨다.
계단을 이용해서 오르내린다
- 30회~50회 반복하면 하체의 근력을 증강시킨다.
손을 깍지낀다
① 손바닥을 밖으로 하여 손을 몸밖으로 펴준 후 다시 가슴에 댄다.
② 10회~15회 반복한다.
※ 말초부의 유연성을 증진시켜 피로 방지한다.
사무직 근로자라면
- 목을 좌우로 가볍게 돌려 주거나 주물러 준다.
- 왼팔을 쭉 펴고 오른손으로 왼팔을 밀어주면서 스트레칭을 실시한다.
- 의자에 앉은 채 머리 뒤로 오른손이 왼팔을 눌러 옆으로 구부리면서 스트레칭을 실시한다.
- 의자에 앉아 몸통을 오른쪽으로 돌려 몸통 틀기를 실시한다.
- 의자 앞으로 조금 나와 오른쪽 다리만 펴서 발목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 실시한다.
- 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올려놓고 양손을 오른쪽 무릎에 올린 채 상체를 숙이는 스트레칭을 실시한다.
운전을 자주 한다면
- 손을 위로 쭉 펴서 어깨와 팔의 스트레칭을 20초 실시한다.
- 양손을 허리에 짚고 등을 편 상태로 스트레칭을 20초 실시한다.
- 등을 곧게 펴고 양손으로 목을 누른다.
- 의자에 앉은채 머리 뒤로 오른손이 왼팔을 눌러 옆으로 구부리면서 스트레칭을 실시한다.
- 의자에 앉아 몸통을 오른쪽으로 돌려 몸통 틀기를 실시한다.
- 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올려놓고 양손을 오른쪽 무릎에 올린 채 상체를 숙이는 스트레칭을 실시한다.
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