우리는 세상을 살면서 크고 작은 각종 스트레스에 시달리고 있다.
“난 스트레스가 없어요.”하는 사람은 극소수일거라 생각한다.
심지어 어린아이들도 스트레스를 받는 실정에 놓여 있는 지금 사회생활
을 하는 성인들의 스트레스는 심각한 지경에 이르렀다 할 수 있다.
스트레스를 정확히 구별할 수는 없지만 정신적인 것과 신체적인 것으로
분류할 수 있다.
또한 외부에서 받는 외적인 스트레스와 자신이 만들어내는 내적인 스트
레스가 있는데 타인에 의한 스트레스보다 스스로 만들어내는 정신적인
스트레스가 가장 위험하다.
내적인 스트레스는 나쁜 감정, 불안, 초초, 긴장, 슬픔, 걱정, 시기, 질투,
증오, 분노 등이 원인이 되는데 이런 스트레스는 부신피질 호르몬의 분비
와 신경의 부조화를 가져오게 되며 내적인 스트레스의 원인이 되는 생활
습관을 들어보면 과다한 음주, 흡연, 카페인, 부족한 수면, 과중한 업무
와 바쁜 스케줄, 부정적인 사고, 비관적인 생각, 비현실적인 기대나 독선
적인 소유욕, 완벽주의자, 일만 생각하는 사람, 과장되고 경직된 사고들
이 원인이라 할 수 있다.
더욱이 과도한 스트레스는 우리 신체에서 단백질, 칼륨, 인 등의 배설을
증가시키고 칼슘의 저장을 줄이며 비타민 C의 부족으로 면역기능의 이
상을 유발시킬 수 있다.
이렇게 되면 자율신경계의 균형이 깨지면서 말초혈관의 과도한 수축이
일어나 혈류의 장애를 일으키게 된다.
신체적인 증상으로 피로, 두통, 불면증, 근육통, 복부 통증 등이 나타나
고 정신적으로는 집중력이나 기억력 감소, 혼동 등이 올수 있고 행동적
인 증상으로는 안절부절 못하고 신경질적이며 먹고 마시거나 울고 욕설
을 하면서 심지어 폭력적으로 변할 수 있다.
우리는 자신이 가지고 있는 여러 가지 스트레스와 이런 증상들을 없애기
위해 해소 방법을 찾고 노력해야 한다.
해소방법을 알아보기 전에 자신의 스트레스를 스스로 컨트롤 할 줄 알아
야한다.
1. 식습관을 고치자.
육류위주의 식사는 피하고 성격을 난폭하게 만드는 인스턴트의 섭취도
줄이며 채식위주의 식사를 하도록 노력한다.
2. 카페인을 줄이자.
카페인은 스트레스 반응을 일으키는 자극제이므로 천천히 줄여 나가면
서 끊는 것이 가장 이상적이다.
3. 규칙적인 운동을 하자.
규칙적인 운동은 스트레스를 스스로 배출 할 수 있도록 도와주며 신체 조
절을 가능케 하므로 일주일에 3일은 30분 정도 본인에게 적합한 운동을
하는 것이 바람직하다.
4. 근육이완과 명상을 하자.
스트레스는 즉각적으로 반응을 일으키지만 명상과 근육의 이완을 통해
자신의 의지로 스트레스의 효과를 반전시킬 수 있다.
5. 수면을 충분히 취하자.
평균적으로 6시간에서 7시간의 수면을 하면 이상적이라 생각하지만 우리
는 항상 만성적인 수면 부족증상에 시달린다. 충분한 수면은 스트레스를
해소 시키는데 가장 도움이 된다.
6. 휴식과 여가활동을 통해 스트레스를 풀어야 한다.
그런데 취미생활을 통해 스트레스를 해소하려다가 오히려 더 받는 경우
가 있다.
취미생활과 여가 활동은 말 그대로 자신이 좋아하는 것을 사심 없이 해야
지 예를 들어 ‘남들이 골프를 치니까 나도 해야 된다.’라는 식에 남들이
하니까가 아니라 내가 좋아서란 즐거운 목표가 있어야 한다.
또한 과다한 욕심이나 목표는 자신에게 스트레스가 된다.
누군가 ‘10억 만들기’란 책을 읽고 ‘내 목표는 10억을 만드는 것이다.’ 라
생각해 뒤도 안돌아보고 자신을 혹사시키며 여유 없이 살았다 가정하자.
10억이란 현금을 만들기 위해 그가 포기해야 하는 것들과 받았던 스트레
스를 감안한다면 목표를 조금 낮추는 것이 좋지 않을까?
편안한 삶을 영유하는데 10억이란 돈은 들지 않는다.
그보다 삶의 질을 높이기 위한 더 중요한 것들이 있다는 것을 깨달아야
한다. 저축을 좀 덜하더라도 여유 있는 생활을 하면서 스트레스 없이 사
는 것이 10억이 가치보다 더 클 것으로 생각된다.
그렇기 때문에 일과 재산에 대한 욕심을 버려야 할 것이며 그로 인해 받
는 스트레스도 줄여야 할 것이다. 스트레스는 손에 든 칼과 같다.
잘 관리하여 활용하면 삶의 질을 높이고 생활에 활력소가 되지만 방치가
거나 누적시키면 어느 순간 자신을 찌르는 흉기도 변할 수 있다.
가장 위험한 것은 누적되는 스트레스이다.
누적되기 전에 그때그때 풀어버리고 긍정적 사고와 유머감각을 잃지 않
으면서 항상 행복한 사람이 되기 위해 노력해야한다.
아침에 일어나면 제일 먼저 무엇을 하는지 생각해 보라.
화장실을 가는 사람, 물을 마시는 사람, 담배를 피우는 사람, 기지개를 펴
는 사람 등등이 있을 것이다.
아침에 일어나서 거울을 보고 거울속의 자신에게 암시를 해라.
‘난 오늘 행복한 일만 일어 날거야. 난 행복한 사람이야.’ 이렇게 자기 스
스로에게 매일매일 암시를 주면 정말 행복한 일만 일어날 수 있다.
스트레스는 마음의 병인 동시에 컨트롤이 안 되면 가장 무서운 병으로 탈
바꿈한다.
심장병의 경우 75%가 스트레스와 관련이 있으며 그 외도 당뇨병, 고혈
압, 선식, 소화성궤양, 과민성대장증후군, 비만, 우울증, 수면장애 등등
각종 성인병이 스트레스의 원인이 되는 만큼 스트레스 줄이고 행복해지
기 위한 연습과 노력이 필요하다.
스트레스를 스스로 컨트롤 할 줄 알아야 한다. 만일 그럴 수 없다면 세상
의 어떤 병보다 더 심각한 불치병이 되어 자신을 위험하게 만들 수 있다
는 것을 명심하기 바란다.
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